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明天開考,這樣調整身心有助孩子輕松上陣

信息時報 | 記者 廖溫勃 通訊員 祈福 | 2020-07-06 15:30:10

信息時報訊(記者 廖溫勃 通訊員 祈福)明天高考開考。面對人生的這場重大考試,很多孩子都會忐忑、緊張、焦慮、失眠、胃口不好……如何應對這些“考前綜合征”?家長該怎樣幫助孩子輕松上陣?祈福醫院治未病科主任李躍華為大家支招。

讓孩子知道,他不是一個人在戰斗

“面對高考,98%的人都會緊張。無論是孩子還是家長,都會產生緊張情緒。”祈福醫院治未病科主任李躍華表示,作為家長一定告訴要告訴孩子,現在出現焦慮、緊張、睡不好等情況,是正常的也是普遍的,不光他緊張,爸爸媽媽也緊張,讓他知道,不是他一個人在單打獨斗,一家人一起面對,家人是他最可靠靠山,不論考試成績如何,都是人生中的一場重要經歷和體驗。

當然,讓孩子放輕松并不容易,不是說“放松、別著急”就能行的,家長不要去否認孩子的負面情緒,而要讓孩子去表達、用自己的方式發泄出來。“可以給孩子獨處的時間,讓他聽聽音樂、玩一下游戲調整情緒,不嘮叨不給孩子施加壓力。或者想辦法轉移他的注意力,讓他幫著做些簡單的家務,或隨時給孩子一個擁抱,讓孩子感受到家庭的溫暖。用這樣的方式告訴孩子:我們在并肩作戰。”李躍華說。

李躍華表示,考生可以在紙上列下自己總擔心的問題,看看做些什么讓自己安心下來,并把自己的考試用品一一準備好,準備好之后在心里對自己說“我已經做好準備,一定會考好”,給自己積極的心理暗示。此外,可以想象自己在考試的場景,構建理想中的考試狀態,仿佛自己就在經歷一樣。

正常作息,睡不著要坦然面對

考生在考試前一天晚上要保持正常作息,不要刻意提早入睡。為保障良好睡眠,可在睡前一小時喝一杯牛奶;可用聽輕音樂、看書、用熱水泡腳、沐浴等方式放松情緒。

如果睡不著,李躍華提醒:睡不著并不等于考不好。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的,考前睡得著是好事,睡不著是常事,要坦然對待。李躍華表示,考生要相信即便晚上沒有睡好,也有足夠的精力應對第二天的考試的,身體和大腦都有足夠的能量儲備,一天兩天睡不好不會影響考場發揮。

李躍華表示,正式考試時如果突然出現大腦一片“空白”時,不要慌張,要坐好,雙腿不要交叉,雙腳放在地面上,做深呼吸,在心里堅定地告訴自己“我可以”,也可以看看窗外或是趴下休息一分鐘,讓身心慢慢放松下來。

此外,考完一門課后,不要與同學核對答案。如果感覺自己有一門考得不理想,要盡快調整情緒,使自己平靜下來。再考下一門的時候,調動身體所有能量,告訴自己:不到最后一刻,絕不放棄。

科學飲食,營養均衡,防止病從口入

作為“后勤部長”,家長們除了關注孩子的學習和情緒外,還要充分保障好孩子高考期間的飲食,科學合理地進行搭配,注意營養均衡,主要有以下幾個方面:

保持正常飲食習慣。不在這個時候嘗試新食材和購買不熟悉的食材加工食品食用,以免孩子出現過敏或者不適癥狀。

保持口味清淡。天氣炎熱,多食新鮮蔬菜、水果、清蒸魚等清淡健康食品,少食油膩食品,避免考試時腦供血不足影響發揮,或孩子因口味過重而“上火”。

注意營養均衡。烹飪以當季新鮮食材為主,并且將含有優質蛋白質的魚、禽、蛋與糧谷、果蔬適當搭配,并重視主食,保證孩子有足夠的熱量應對考試的消耗。

慎重挑選飲品。天氣熱孩子可適當增加飲水量,白開水是最佳選擇。最好不要飲用濃茶、咖啡等,以免過量飲用引起神經興奮或產生利尿作用,影響睡眠和考試的發揮。

保持良好個人衛生。疫情期間,一定要做好個人消毒,飯前、便后要洗手,使用經過消毒的餐飲具,提倡用公筷、公勺分餐,降低“病從口入”的概率,減少交叉污染的風險。

應慎食或不食用的食品。慎食熟鹵菜、涼菜冷食等高風險食品;不食用四季豆、野生蘑菇、野菜等易引起身體不適的食品;不生食海產品,不喝生水和散裝冷飲,切忌暴飲暴食。


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