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別慌!這都是正常心理

信息時報 | 記者 孫小鵬 通訊員 王麗君 | 2020-02-13 11:36:43

信息時報訊(記者 孫小鵬 通訊員 王麗君)伴隨新冠肺炎的肆虐,疫情帶來的不止是個體生命的威脅,還給人們帶來心理上的沖擊。當面對應激與危險的時候,我們通常都會感到恐慌(恐懼和焦慮),這是人的本能反應。那應該怎么辦呢?別擔心,廣東醫科大學心理學與行為醫學實驗中心主任譚健烽博士教你“心理防疫”。

譚博士表示,新冠肺炎疫情事件對大家都是一種應激,雖然我們可能都沒有去武漢或接觸相關的事物,可能也沒有親戚朋友被感染,但每天看新聞、看手機,在過載的信息流之下,每個人都會不自覺地卷入。而大家看到武漢疫情的現狀后,也會有恐慌和應激反應,這叫“替代性創傷”,如果處理不當還可能造成焦慮、抑郁、憤怒等情緒或行為,導致一系列身心反應乃至社會后果,造成次生災害,這種社會層面的心理次生災害所造成的負面影響可能比災害本身更嚴重。特別是得知這種肺炎可以“人傳人”之后,人們的焦慮、恐懼情緒蔓延,在社會恐慌的情緒之下,老百姓會去超市搶購食物囤積,會對湖北人歧視,會對周圍的人不信任等等。

不少人天天拿手機刷微博、看朋友圈,但卻越看越焦慮,越搜越恐慌,明明身體沒有不舒服,在看完大量的信息后失眠、擔憂、身體還無故的出現一些癥狀……而這些表現預示著你很可能需要調節一下自己的心理狀態了。

如何應對過度關注或者轉發負面報道都只會增加我們的焦慮,我們唯一可做的就是照顧好自己,積極應對。

1.正常作息、保證飲食和睡眠,適當運動和娛樂是維持自己身心穩定的基本條件。在保證正常生活的前提下,盡可能積極的應對此次疫情,該吃飯時吃飯,該追劇就追劇,該戴口罩就戴口罩。

2.規律查看官方渠道發布的疫情信息,與可信賴的人討論疫情帶來的影響。語言的表達是最適合抒發情緒的方式,一但情緒得到表達,對于釋放你的負面情緒是很有利的。這個可信賴的人最好是有一定的人生閱歷,或者有醫學背景的經歷,對疫情有更為理性的認知與評價。

3.每天覺察一下自己情緒狀態,看一下自己是否能夠承受目前的情緒,還是已經進入到了一種無邏輯的思維狀態。如果自己出現負面情緒,而且自己不能緩解,一直處在緊張、害怕、焦慮、恐懼中不能自拔,建議嘗試尋求專業的心理幫助。

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